[摘要]许多考生生怕考不好，出现了不同程度的紧张、焦虑情绪。对此，“过来人”和心理专家均建议，考生应保持平和心态，适度放松，保证充足睡眠，不宜钻研难题，家长也不要给孩子太大压力。

高考()在即，记者连日来走访发现，许多考生生怕考不好，出现了不同程度的紧张、焦虑情绪。对此，“过来人”和心理专家均建议，考生应保持平和心态，适度放松，保证充足睡眠，不宜钻研难题，家长也不要给孩子太大压力。

别从睡眠中挤时间

【现象】

威海一中考生小陈现在每天晚上10时30分离开学校，回到家后洗刷完毕，还要复习一个多小时，然后再上床睡觉。“早上6点就起床了，总感觉时间不够用。”小陈的母亲说，孩子现在都瘦了很多，这种连轴转的学习方式真让人心疼。

记者调查发现，和小陈一样，很多考生都是晚上10时30分离开学校，回到家后还要“开夜车”，一般都得零时以后才能睡去。

此外还有部分考生在中午不休息，从午休中挤时间来复习。“恨不得连吃饭时间都省了，哪里还有时间睡觉啊。”不少考生这样表示。

【建议】

威海二中高三年级的老师建议考生，晚上回家后最好让自己彻底放松下来，不要搞题海战术。

去年参加高考的李一鸣对此深以为然，他认为保证充足的睡眠是应考制胜的“法宝”。“考生必须要保证8个小时的睡眠时间，不然容易导致疾病的发生，得不偿失。”他说。

“中午至少要休息15分钟，这样下午才有充沛的精力。”李一鸣建议，考生晚上10时30分回到家后，最好不要再碰课本了，可以洗刷完上床听一会儿音乐，使自己放松进入睡眠。

家长要营造轻松氛围

【现象】

采访中，不少家长表示，家长现在比考生还紧张，每天都吃不好睡不好。

“看到孩子不认真的样子，我也上火，说他几句，他还不愿意听，所以经常发生争吵。”一名考生家长通过本报开通的“中高考直通车”对记者说。

和这位脾气火爆的家长不同，也有家长在孩子面前“忍气吞声”。

“孩子回家后，我们一般都是关电视，躲在屋内不敢大声说话，生怕影响到他的学习。”一名考生家长说。

【建议】

“高考前夕，考生出现不同紧张情绪可以理解。”国家二级心理咨询师、古寨中学老师宋晓晴表示，家长要做好孩子的“后勤部长”，营造宽松的氛围，不要与孩子谈论与高考有关的话题，以免给孩子增加无形的压力。

威海一中一高三老师则建议，除了照顾好孩子的饮食，家长还应和孩子谈论一些轻松的话题，陪孩子看看电视、散散步、听听音乐等。“要强化孩子高考不是唯一出路的意识，避免沉重话题。”他说。

别刻意啃“硬骨头”

【现象】

“在平时的复习中，我总觉得有些题型不会做，有时花上半个小时的时间也没解答出来，真是头疼。”威海二中的一名考生说。

部分考生有同样心态，他们看往年的模拟试卷，总会发现一些难题，因为分值很高，不做又不甘心，想搞定却又着实不易。

【建议】

“现在搞难题、题海战术已经不实用了，如果难题做不出来，自信心反会减弱。”宋晓晴说，在考前10天左右，每个考生的实力基本已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著提高。“考生要回归课本，查找不足，不再碰难题，以免引起情绪不稳定。”她说。

宋晓晴表示，如果在考前十几天就开始完全放松，会造成很多以前比较简单的甚至是已经牢记的知识被遗忘。在考前十几天的放松应该是不再大量做复习题，但还要适当翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。所以，复习要有节奏，放松要有尺度。 （记者 李强）

■延伸阅读

考前适度紧张有好处

记者随机调查百名考生结果显示，有65名考生表示近期内总是感觉情绪不稳定，生怕考不好，有时也出现焦虑情绪。

威海三中的几名老师和去年参加高考的考生对此认为，高考前完全没有压力是不现实的，不过适度紧张有利于在考场上发挥，对考生来说未必是坏事。

“适度紧张会调动身体的能量，使考生以充沛的精力完成学习任务。”这几位师生均表示， 只要考生不是处于特别的焦虑状态，可不必太在意，但如果过于焦躁、忧虑，那么就应该提前看医生，以免影响考试。 （记者 李强）