东莞中学考生们在放松东莞时报记者 陈栋 摄

东莞时间网讯三天之后，全市2.8万考生将走进高考(微博)考场。紧张，兴奋，激动，忐忑……考前72小时，考生应如何调节情绪，合理安排食宿、学习与娱乐？

本报记者采访了营养师、资深班主任、心理咨询师等，请他们为考生们支招。

吃喝

考前多吃果蔬少油腻

少吃卤味凉菜和冷饮

“很多父母为了给孩子补充营养，大鱼大肉的。以为肉吃得越多就越有营养。其实，这是误区。”市人民医院营养师张丽娅说，考前饮食应以清淡为主，多吃蔬菜和水果，既不要大鱼大肉，也不能只吃青菜豆腐。膳食还是要注意营养搭配，以保证蛋白质、维生素和热量的供应。

更为重要的是，考生不要饮食过于肥腻的东西，更加不要暴饮暴食，也不要吃得太饱。否则，胃里的食物需要消化，会使血液不能充分地供应考试中高度运转的大脑。

此外，容易影响肠胃功能的高危食品不要碰。东华医院营养师申医生认为，考生应少吃熟食卤味、凉拌菜、四季豆、发芽土豆、新鲜黄花菜等食品，不要随意饮用直饮水和冰冻饮料。

“粽子”也是少吃为妙，因为粽子主要是糯米制成，不易消化，会影响食欲，不利于正常的营养摄入。

睡眠

考前紧张和失眠

属正常现象

东莞理工学院城市学院心理学教师陈浩说，考前紧张是人的本能，有利于唤起人体应对重大事件的高水平状态，应正确看待。

国家高级心理咨询师、市中小学心理健康教育指导中心教师郝东认为，不要怕睡不着，高考毕竟是人生第一大考，很多学生都会不同程度的焦虑、烦躁、紧张甚至兴奋，这些都是正常的。适当的兴奋和紧张，对刺激大脑思维敏锐度是非常有用的。

郝东说，考生可以自我暗示，睡不着就睡不着。事实上，失眠并不可怕，因为，对于年轻人来说，两个晚上都不睡觉，也不会影响考试。但是，如果考生又担心又害怕，整个人浑浑噩噩，就可能会影响发挥。