元认知干预技术的放松程序是这样的：

A 先做深呼吸两次，现在开始放松。

B 从脚趾、脚掌、脚踝、小腿、大腿到臀部每个部位收紧数数15个，之后再慢慢放松。

C 停下来，想象一下蓝天、白云、碧海、森林等自然景象，想象自己有多放松和自由。

D 从腹部、胸部、背部、手掌、手指、小臂到大臂收紧数数15个，之后再慢慢放松。

E 停下来，想象自己走进考场的情形，从走进考场到答题的每一个细节都要想。注意：心情是放松的、舒缓的、愉悦的。

F 从颈部、牙齿、眼睛到整个面部收紧数数15个，之后再慢慢放松。

如果考生能够在考试前一天的晚上做一次完整的元认知干预技术放松就会事半功倍，完整是指加上最后一项：不要睁开眼睛，休息10分钟，什么都不要想。

考卷下发后先要浏览

考卷下发之后，考生要按照要求浏览试卷，看看有没有破损、印刷有没有问题，页数够不够，“但是要记住，是浏览，不是让你看题，更不要认真地去读题，尤其是最后一道题。”吉林省实验中学的杨老师提醒说。

“试卷要看，答题卡也一定要看，去年就有考生在语文考试的时候，写到作文了，发现作文纸上没有格。”长春市第二实验中学的张老师说。

条形码贴反也能识别

“真有紧张的学生，有的紧张到连条形码都贴不明白。”杨老师说。根据高考答卷的要求，考生要用签字笔写好名号，并在指定的方框内贴好条形码。“条形码如果不小心弄断了，贴的时候对上就行；贴反了也无所谓，只要在规定区域内，就都可以识别。”邢志梅老师说。

如果不小心将条形码粘到桌子上或地上，考生要马上向监考老师反映，寻求解决办法。

轻易不要更换答题卡

虽然按照高考要求，每科考试结束前15分钟才不允许更换答题卡，但老师们都建议考生在允许的情况下也不要轻易换卡，“时间耽误不起。”“机器识别的是答题卡上的碳，要求是全覆盖，不宜过重，也不宜过轻，从这么多年的经验来看，大多数都是过重，如果考生答错了，用橡皮擦过之后，还有印记在上边，这就糟糕了。”邢志梅老师说。

碰到事情就去找监考

“我饿了”、“我笔不出水”、“我要上厕所”、“我草纸用完了”、“我想喝水”，这些都没问题，找监考老师。

“水是可以带的，但要把商标撕下去，进入考场后要放在桌下。其他的糖果之类是不允许带入考场的。”邢志梅老师说。

午休不能超过40分钟

“考试期间还是要尽量午睡的，即使睡不着也要闭目养神，时间在20分钟在40分钟之间。”张老师说。

“孩子要是容易紧张，就给他们吃一些含钾的食物。”杨老师说。

7日出考场

心理要按摩

高考第一天结束了，考生熟悉了考试的流程，也现场体会了考场的紧张气氛，但总会有意外情况——哎呀，有一道题马虎了；太紧张了，题都没有答完。也有的考生超常发挥，第一天考完非常兴奋，睡不着了。

怎么让这些情况不影响接下来的考试呢？吉林省心理教育协会秘书长成恩给考生支招——

1.消除消极心理，防止自信不足。寻找平时自己比较喜欢的方式，写日记、自言自语、找父母倾诉都可以，告诉自己没关系，“一念放下”。这里重点强调的是，很多家长觉得之前的考试已经过去，就告诉考生不要去想了。这种做法容易将不良心理情绪压抑到潜意识里面，影响睡眠。正确的做法是，如果考生觉得第一天的考试有失误，家长可以用30分钟左右的时间帮助考生记录下来，书写或是录音都可以，目的是让考生把引发不良情绪的事件释放出来，之后再有针对性地帮助考生调整不良认知，给自己激励。

2.通过心理调节方法去消除考试后的紧张情绪。可采用语言诱导放松、生物反馈放松、音乐放松、神经-肌肉的自我心理调整、活动调整法、宣泄法等。